剧烈运动后要遵守的5大禁忌

天时地利人和

Q：我一般是隔天运动，跑个5公里。周末找一天跑个长的8-10公里。我有次跑完后特别累，然后我就找个马路边坐了一会，但是刚坐下就头晕。我朋友说就算累也要走不能坐，是这样吗？ 　　A：如果您刚刚经历剧烈运动时，你的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。 　　此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，所以您才会头晕。 　　在剧烈运动后，除了不能马上坐下来休息，还要尽量避免以下几点：

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不要马上洗澡
　　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，机体抵抗力降低，人就容易生病。
　　而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

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不要暴饮止渴
　　
　　剧烈运动后大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
　　而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，出现胸闷腹胀等。

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不宜大量吃糖
　　运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、动物的肝、蛋等。

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不能饮酒解乏
　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。而运动后喝啤酒会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

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作者：Vivian-希   来源：8264社区

豫湘老叔

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