三种炒苋菜的做法 蒜炒清香清炒原味

宁宁

    苋菜是一种值得大家适当吃些的蔬菜，特别是炒着吃就很美味了！那么炒苋菜的做法有哪些呢？今日小编整理三种做法，大家不妨试试。

　　苋菜怎么炒着吃呢？大家知道哪几种炒苋菜的做法呢？如果真的想要学下的话，希望大家可以来好好的看下本文，对大家吃到好吃的炒苋菜有帮助的。

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怎么炒苋菜

　　一，蒜炒苋菜

　　材料：苋菜1大把，蒜瓣若干，盐，黄酒适量。

　　做法：

　　1、苋菜洗净、取摘前端嫩叶，茎不要。蒜瓣拍扁放在摘好的苋菜叶上。

　　2、锅油热后，大火，把蒜瓣、苋菜同时入锅，用筷子快速拨着翻炒。

　　3、其间淋些黄酒，加入盐， 炒两三分钟后马上关火。

　　小诀窍：苋菜炒的时候极易出水，满满大锅，炒到最后只有一小盘。所以入锅以后用筷子翻炒，才能让所有叶片在尽快都受热，炒的时间千万不能太长，要不全出了水，叶子就不好吃了。

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二，清炒苋菜

　　材料：苋菜400克，食用油，食盐。

　　做法：

炒苋菜的做法 炒苋菜有哪些做法 苋菜的营养价值

　　1、先将苋菜洗净切断备用。

　　2、锅内放入适量的食油开中火。

　　3、锅热倒入苋菜翻炒，放入适量的盐。

　　4、菜熟加入适量的味精拌匀即可。

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三，苋菜炒蛋

　　材料：苋菜200公克，鸡蛋3颗，蒜末15公克，辣椒片15公克，盐1/2小匙，糖1/4小匙，鸡粉1/2小匙，香油适量，水60㏄。

　　做法：

　　1、苋菜洗净切段；鸡蛋打成蛋液，备用。

　　2、热锅，倒入适量沙拉油，放入蒜末、辣椒片爆香。

　　3、锅中倒入蛋液炒至凝固，再加入水拌炒一下，续加入加入盐、糖、鸡粉调味。

　　4、再加入苋菜段炒匀即可。

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苋菜的营养功效

　　苋菜叶富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛。同时含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，俗语有说：“六月苋，当鸡蛋，七月苋，金不换。”由此可见其营养价值之高。

　　苋菜富含膳食纤维，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘。 同时常吃苋菜可增强体质，所含 比茄果类高，有“长寿菜”之称。

　　苋菜能促进儿童生长发育，其铁、钙的含量高于菠菜，为鲜蔬菜中的佼佼者。亦适宜于贫血患者、妇女和老年人食用，维持正常心肌活动，促进凝血、造血和血液携带氧气的功能。

　　苋菜叶里含有高浓度赖氨酸，可补充谷物氨基酸组成的缺陷，很适宜婴幼儿和青少年食用，对促进生长发育具有良好的作用，尤对用牛奶、奶粉等代乳品哺喂的婴儿有益。既能增加丰富的维生素、矿物质，又有帮助消化。