减脂食谱别错过

宁宁

    减肥的方法有很多，但是饮食减肥都是比较安全的一种方法，那么吃什么减肥呢？以下这些减脂食谱千万别错过。

　　肥胖问题历来屡见不鲜，减肥也一直是搜索热词。美容院针对减肥的宣传层出不穷，各式各样的减肥方式让人眼花缭乱，但是效果却大跌眼镜。其实，肥胖是由于自身作息和饮食习惯导致的，最根本的减肥方式还是从生活习惯入手，健身的同时搭配低脂的饮食，减肥自然得心应手。

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如果想减肥的话，在运动后适合吃这几样食物：

　　1.流质食物：粥，果汁，水等，补充流失的维生素和水分，减少饥饿感。

　　2.水果蔬菜：如苹果，西红柿，香蕉等。

　　3.全麦面包。

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下面推荐几款健康减肥食谱：

　　瘦身沙拉

　　食材：西红柿，鸡蛋，生菜，苹果，玉米粒，沙拉酱，橄榄油，盐，胡椒粉

　　步骤：

　　1.水果蔬菜洗好，切好。

　　2.玉米粒焯水沥干。

　　3.鸡蛋煮熟对半切开。

　　4.把食材放入碟子中，拌上橄榄油，淋入沙拉酱，撒上胡椒粉和少许盐即可食用。

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　香煎鸡胸西兰花

　　食材：鸡胸肉，西兰花，橄榄油，盐，西红柿，大蒜，酱油。

　　步骤：

　　1鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。

　　2.西蓝花焯水。锅中倒油，下蒜末炒香，倒入西兰花，盐炒熟。

　　3.锅洗干净，倒入油，鸡肉双面煎至金黄色，筷子叉进去看看，如果熟了就可以轻松穿透。

　　4.将煎好的鸡肉，西兰花，西红柿摆盘就可以吃了。

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无糖香甜杂粮粥

　　食材：牛奶，香蕉，红豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麦。

　　步骤：

　　1.把米和豆淘洗干净。

　　2.将米和豆放入高压锅里，加入适量水，按下杂粮粥键煮。

　　3.快熟时，把香蕉切块，牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀，做成香蕉奶昔。

　　4.米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。

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　无脂肪鸡肉饼

　　食材：鸡胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，盐，鸡蛋。

　　步骤：

　　1.玉米和豌豆泡水后焯水沥干。

　　2.鸡胸肉剁碎后装进碗里，加入淀粉，玉米，少许盐，黑胡椒，豌豆拌匀。

　　3.拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。

　　4.锅里热油，小火慢煎，双面煎至金黄即可。

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　蔬菜海苔卷

　　食材：土豆，海苔，香肠，鸡蛋，生菜，黄瓜，胡萝卜，牛奶，沙拉酱。

　　步骤：

　　1.土豆去皮入锅蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加盐，胡椒粉，少许牛奶。

　　2.鸡蛋打散，下锅摊成薄薄的蛋皮。

　　3.蛋皮切成蛋丝。

　　4.黄瓜，胡萝卜，生菜，香肠切条。

　　5.寿司席铺好，放上一张海苔，把土豆泥均匀抹在海苔上。

　　6.加入香肠，蔬菜条，淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。

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想减肥的朋友们除了平时注意饮食，还要多注意以下几点：

　　1.早午饭要吃，但是不需要吃过饱，七成就好。晚饭可以选择吃点水果。


　　2.睡前四个小时尽量不要再吃东西。

　　3.平时出行尽量选择步行，这样即利用时间又达到运动效果。

　　4.可以多吃些酸奶，帮助消化食物，排毒养颜。