2024随州半程马拉松文明参赛倡议书

随州日报

飞天金龙·2024随州半程马拉松

文明参赛倡议书

亲爱的2024随马参赛者：

您好！

首先，祝贺您成功报名参加飞天金龙·2024随州半程马拉松！2024随马的成功举办离不开工作人员和志愿者的辛勤付出以及参赛选手的配合支持。跑马也不限于成绩高低、名次前后，更重要的是重在参与、安全完赛。在此，我们温馨提醒您：

一、赛前认真阅读官方平台报名须知及赛事规程等相关内容，对自己的报名和参赛行为负责，不明白的地方请及时拨打组委会客服电话咨询。

赛前准备包括：赛前科学训练、熟悉赛道（赛道难度、补给点、计时点等）、参赛策略（分段配速、补给等）、出行攻略（参赛装备、证件、足够的账户金额和现金、往返机票、车票、住宿预订、博览会和比赛日当地地铁、公交接驳、当地旅游景点等）、阅读领物须知。

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二、马拉松博览会文明礼仪

认真阅读官方平台及短信领物须知内容（领物时间、地点、交通接驳、博览会展位布置等），尤其关注需要选手本人亲自领取参赛物品的相关规定（不得代领、不设邮寄）。领取物品或参观博览会活动时按指引和要求自觉排队，在领取完参赛包后，请务必检查并核对所有物品，确保无误。同时，请妥善保管好您的身份证件。若在此过程中发现任何问题，请立即向现场的工作人员进行反馈。在博览会现场不乱扔垃圾，爱护博览会设施。

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三、比赛日参赛须知

1.尽量在鸣枪前1小时按要求佩戴号码布和其他装备到达起点指定检录区（分区起跑，严禁跨区起跑），号码布背面请填好紧急联系人姓名和联系电话。

2.赛前应进行充分热身，赛前半小时完成存包进入检录区。

3.比赛开始时，不要乱抢道以免引发碰撞，影响他人正常比赛；与前面的选手保持好距离，遇突发情况适当减速，避免发生碰撞等意外；更不要随意穿插，引发赛道事故。

4.循序进入补给站进行补给，进站前100米靠边减速并打手势提醒身后运动员，离开补给站记得向志愿者致谢，保持赛道清洁卫生。

5.不要浪费有限的补给品，补给站是每位参加马拉松比赛选手的能量补给点，但补给点提供的补给品都是有限并属于大家的，切勿随意浪费。

6.跟跑或结伴礼仪：在马拉松赛场上，有高水平跑者的带领，对提升成绩帮助较大。但需注意的是，如果你想在比赛中和高水平跑者一起跑，首先需征得对方的同意，如果你的跟跑会让对方感觉不适，可放弃跟跑、尊重对方意愿。

7.时刻关注自己的身体状况，如若感到不适，请立即减速调整或停止跑步，向沿途志愿者或工作人员求助。

8.遇到选手需要帮助的情况，请在确保自身安全前提下给予必要帮助，紧急情况需及时与组委会联系。

9.终点请量力而为，不要竭尽全力冲刺，以免发生意外。

10.过终点后按流线尽快离开拱门区域，以免造成堵塞。

四、赛后及时调整

赛后及时进行拉伸放松、享受赛后补给和美食，是恢复体力、缓解疲劳并促进身体恢复的重要环节。

五、赛后分享

在朋友圈分享现场精彩瞬间和所见所闻，传递运动之美！同时组委会还将举办抖音短视频大赛，欢迎各位跑友积极参加赢取奖品！

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六、温馨提示

比赛当天早上起床后排空一次，而后饮用1杯含蛋白粉的运动饮料，赛前2-4小时完成早餐（以富含碳水化合物、易消化、不产气、可口的低脂膳食如米饭、面食为主）。

比赛当天赛前禁忌食物：

1.浆果（如树莓、蓝莓等）、甘蓝、花椰菜、西兰花、干果等都富含纤维，摄入较多纤维会刺激肠蠕动、加快排便。

2.咖啡：虽然很多跑者希望借助赛前的咖啡来集中精力，但摄入咖啡后可能会增加胃酸含量，出现腹泻等不适症状。

3.牛奶：赛前喝牛奶不易消化，容易造成肠胃不适。

4.含糖类饮料：含糖饮料会迅速提升人体体内胰岛素水平，导致精神与体力的明显衰退，使人感到更加萎靡不振。此外，能量胶和含糖饮料易引发胃酸逆流，跑步过程中会带来不适，起跑前1小时内切勿饮用此类饮料。

2024随州半程马拉松组委会

2024年10月2日