一到秋天就情绪低落、睡眠不佳？不妨出去走走多晒太阳

随州日报

□楚天都市报极目新闻记者 郑晶晶 通讯员 张梦石 谯玲玲

每到秋天，不少人会出现情绪低落、睡眠障碍等问题，当心是“悲秋综合征”惹的祸。

最近，“悲秋综合征”再次受到网友关注，那么，秋季为何容易出现“悲秋综合征”？如何预防呢？10月10日，武汉市第一医院神经内科副主任、睡眠医学中心主任、睡眠及神经心理专科主任梅俊华，做客极目新闻的“名医来了”直播节目，为广大网友进行了讲解。

1 秋冬易患“悲秋综合征”

“悲秋综合征诊断，在医学上其实并没有明确的诊断概念，更多的是对一种综合症状的描述。实际上对标医学诊断它指的是一种季节性情感障碍，通常在秋冬季容易发作，在春夏季容易缓解。主要是指，在秋天因为景色的萧瑟、气温和光照等的变化，使人容易产生凄凉、苦闷甚至焦虑抑郁的情绪。”直播中，武汉市第一医院神经内科副主任、睡眠医学中心主任、睡眠及神经心理专科主任梅俊华这样介绍。

梅俊华表示，秋冬季与夏季相比，温度的降低、光照的减少，使得一些人的生物钟不适应日照时间的变化，导致生物节律和内分泌出现失调，甚至有的人短时间内无法调整这种失调状态，会出现很多异常情绪。

“悲秋综合征”的表现多为情绪低落、精力下降、主动性减退、兴趣爱好减少、对很多事情的兴趣下降、饮食变差，另外，很多人还会有入睡困难、早醒等睡眠障碍，以及大脑功能下降包括反应能力、记忆力的减退和注意力的难以集中等。

2 情绪低落超过两周需就医

梅俊华介绍，今年9月以来，自己在门诊中，就时常能接诊到此类患者，有些人本来是很积极向上、很有活力的，当秋天来临，会时常出现情绪容易低落、睡眠不佳的情况。一些患者会先选择熬一熬，转移一下注意力或者去做点高兴的事情，有些可以慢慢得到缓解。

专家提醒，“悲秋综合征”不是抑郁症，其实是达不到疾病的标准，更多的是一种状态的失调，一般不需要过多的医疗干预，通过一些心理方面的自我调节和完善、外界的支持等调整，就可以很快恢复状态。

那么，什么情况需要及时寻求医生的帮助呢？梅俊华表示，市民如果发现自己出现持续情绪低落、对什么都没兴趣、容易烦躁和疲惫、记忆力和反应能力下降、注意力难以集中、不自信的情况，尤其是还伴随着入睡困难、早醒、多梦等睡眠障碍，并且因为睡眠不好严重影响了白天的工作、学习、生活状态，并且持续时间超过两周无法缓解，就要警惕可能是抑郁障碍，及时就医并寻求医生的帮助。医生会通过专业的评估为市民进行诊断，并制定完善的治疗方案，如对症通过药物治疗、心理咨询、物理治疗等来改善症状。

3 医生建议多晒太阳适量运动

那么，如何预防和缓解“悲秋综合征”呢？梅俊华表示，市民不妨多晒晒太阳和适量运动。

她介绍，人们在光线充足的情况下活动，是可以促进情绪改善的。秋季如果有可能的话，市民可多走出去和大自然接触，多晒太阳。此外，根据自己的身体情况来适量运动，对健康是非常有帮助的，可以进行有氧运动或者抗阻力运动，还可以练习瑜伽、太极拳等，都有助于调节情绪；也可以多做一些自己擅长的、感兴趣的事情，多和外界接触，多多帮助他人，也可以收获到快乐，这些对情绪调整都很有帮助。

此外，她也提醒，市民要增加一些社会支持系统，经常和朋友、家人等倾诉，这本身就是一种宣泄方式，有助于情绪的调控。另外，要保持良好生活习惯，早睡早起、保持足够的睡眠、规律的作息、合理膳食、保持营养均衡，这些也都有助于情绪的调节和恢复。

来源：荆楚网